Pêşkeftina bilez a zanîna zanistî di warê kêmkirina kîloyan de fêkî dide. Zêdetir û bêtir rêbaz nêrînên xwe yên nû, radîkal li ser mekanîzmayên kêmkirina giraniyê pêşkêş dikin. Gelek ji wan jimartina kaloriyê rexne dikin, her çend berê ev rêbaz wekî ya sereke dihat hesibandin, hema hema ji bo hemî parêzan hate pejirandin, û di gelek nêzîkatiyan de hate bikar anîn.
Ji bo ku giraniya xwe winda bike divê mirov rojê çend kaloriyan bixwe? Meriv çawa kaloriyên rojê hesab dike? Meriv çawa girtina kaloriya xwe bi zanîna giranî û bilindahiya xwe diyar dike? Ev jêhatîbûn çiqas girîng in? Werin em di vê gotarê de ji nêz ve binihêrin.
Çima hûn hewce ne ku kaloriyan bijmêrin
Hesabkirina kaloriyê li ser bingeha qanûna parastina enerjiyê - yek ji girîngtirîn, qanûnên bingehîn ên xwezayê ye. Ew her gav dixebite, ji ber vê yekê ew hêmanek girîng a rêbazên kêmkirina giraniya herî bi bandor e. Zanîn û têgihîştina vê mijarê dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi bandor û serfirazî pirsgirêkên girîng ên têkildarî kêmkirina giraniyê çareser bikin û encamên xweya xwestinê bi dest bixin.
Ji hêla biyolojîkî ve, yek kalorî ew mîqdara enerjiya pêwîst e ku tê xerckirin ji bo germkirina yek gram av bi pileyek Celsius di şert û mercên asayî yên atmosferê de. Ev nirx pir piçûk e, ji ber vê yekê girtina kaloriyê di rojê de bi nirxek mezintir tê hesibandin - kilocalorie.
Ne her kes difikire ka laş çiqas enerjiyê xerc dike da ku karên rojane bike. Zanyaran dît ku bi gelemperî laşê jinê ji bo domandina fonksiyonên jiyanî nêzî hezar û nîv kîlocalorî xerc dike. Ji ber vê yekê, nefes, rêjeya dil, tonê masûlkeyê, peristalsis, germahiya laşê domdar, û pêvajoyên din ên ku di laş de diqewimin têne peyda kirin. Ji bo mêran, ev nirx hinekî mezintir e, digihîje 1800 kalorî. Ev nirx navek taybetî heye - metabolîzma bingehîn an bingehîn. Ji bo destnîşankirina wê, formulên taybetî an amûrên taybetî têne bikar anîn - analîzkerek pêkhateya laş û metabolograf.
Parçeyek sereke ye, lê ji bilî wê lêçûnên enerjiyê yên din jî hene. Çalakiya fizîkî jî bi şewitandina kaloriyan ve girêdayî ye. Meşa bêhnfireh di saetekê de bi qasî 150 kîlocalorî dixwe, di heman demê de werzîşên dijwar dikarin pir zêdetir bişewitînin - heya 400-500. Kaloriyên ku rojane têne vexwarin ji bo piştgirîkirina jiyana mirovan têne bikar anîn. Hemî enerjiya ku ji hêla laş ve nayê vexwarin tê hilanîn. Ji ber vê yekê ji bo kêmbûna giraniya bi bandor, berbiçav, pêdivî ye ku meriv kêmasiyek enerjiyê ya rojane biafirîne, ku mezinahiya wê bi qasî 500-700 kalorî be. Ji bo ku hûn bandora xwestinê bistînin, hûn dikarin kaloriyan bi xwe bijmêrin an menuyek amade bikar bînin.
Raya pisporê
Bihesibînin ku bingeha jimartina kaloriyan zagona parastina enerjiyê ye - wekî zagonek xwezayê ya bingehîn wek mînak gravity - em dikarin bibêjin ku kalorî kevnar an nerehet in, mîna gravîtasyonê. Biceribînin ku pênûsek an qelemê li jorê xwe bavêjin - û her tişt dê zelal bibe. Zagonên xwezayê her tim dixebitin. Ew bingeha hemî rêbazên kêmkirina giraniya bandor in. Zanîn û têgihîştina van qaîdeyan ji we re dibe alîkar ku hûn bi bandor bin û pirsgirêkên girîng, û her weha pirsgirêkên bi kêmkirina kîloyan re bi serfirazî çareser bikin. Ji ber vê yekê kalorî çi ne?
1 kalorî mîqdara enerjiyê ye ku ji bo germkirina 1 gram av bi 1 derece Celsius tê xwestin. Ev nirxek pir piçûk e, ji ber vê yekê kalorî bi gelemperî bi hezaran têne pîvandin - kîlocalorî, kcal. Laşê jinê rojane bi qasî 1500 kcal xerc dike da ku fonksiyonên jiyanî biparêze (rêjeya dil, nefes, tona masûlkeyan, peristalsis, germahiya laş û pêvajoyên din), laşê zilamek bi qasî 1800 kcal. Hêjmara enerjiya ku laş ji bo domandina jiyanê xerc dike, wekî metabolîzma bingehîn tê gotin. Ji bo ku vê nirxê rasttir hesab bikin, amûrên taybetî hene - analîzkerek pêkhateya laş û metabolograf.
Ev beşa xerckirina enerjiyê ya sereke ye, lê ne yekane. Çalakiya laşî jî enerjiyê dixwe, lê hinekî kêmtir. Mînakî, werzîşên wusa çalak ên wekî avjenî û bisiklêtan di 60 hûrdeman de tenê 150-250 kcal enerjiyê dişewitînin, ew hemî bi giraniya xebatê ve girêdayî ye. Ji bo kêmbûna giraniya berbiçav, pêdivî ye ku ji van jimareyan kêmasiyek enerjiyê bi qasî 500-700 kcal were afirandin, ango jin hewce ne ku rojane di nav 1200 kcal de bixwin, mêr - ji bo kêmkirina giraniya domdar bêyî ku zirarê bide laş bi qasî 1500 kcal. û hemû sîstemên wê. Dûv re hûn dikarin bi du awayan biçin: rasterast kaloriyan bijmêrin an bi hilbijartina parêz û parêzê ve sînorkirina kaloriyên nerasterast destnîşan bikin.
Jimartina rasterast a kaloriyê di qonaxên destpêkê de hin jêhatîbûn û bîhnfirehiyê hewce dike, lê ji bo gelek kesan ew ji her parêzek kêmkirina giraniyê çêtir dixebite. Meriv çawa kaloriyan bijmêre? Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku girseya hilberê zanibin (piştî ku wê li ser pîvanek xwarinê elektronîkî giran bikin), naveroka kaloriya hilberê ji 100 gram zanibin, û her weha kaxiz, pênûs, hesabkerek û çend hûrdeman hebin. dem li ser dest.
Ji ber vê yekê, pêvajoya windakirina giraniyê guherînek di hevsengiya di navbera enerjiya hatî û xerckirî de ye. Awayê herî rasterast, hêsan, ku ji her kesî re tê gihîştin, sînorkirina naveroka kaloriya xwarinê bi jimartina kaloriyan e, ku ger naveroka kaloriyê ya rast were dîtin, dê li gorî qanûna parastina enerjiyê, perçebûna rûnê garantî bike. Lêbelê, rêbazê jimartina kaloriyê rasterast kêmasiyên xwe hene. Ya yekem, ew di derbarê têrbûnê de tiştek rapor nake: mînakî, ji bo heman hejmarê 1200 kcal rojane hûn dikarin hem pir têr bin û hem jî pir birçî bin, ew hemî bi parêzê ve girêdayî ye, hilberên tê de 1200 kcal - ew du barên çikolata an pênc xwarinên tam ji xwarinên destûr û saxlem. Ya duyemîn, bi parêzek bi xeletî hilbijartî li ser parêzek kêmkalorî, giranî dê kêm bibe, lê dibe ku ev bi xetereyên tenduristiyê re têkildar be - mînakî, heke di parêzê de kêmasiyek proteîn hebe ne tenê rûn, lê tevna masûlkeyê jî winda dibe. . Ya sêyemîn jî, hûn ê heya dawiya jiyana xwe kaloriyan nehesibînin; piştî ku giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku mekanîzma û adetên din pêşve bibin da ku wê biparêzin. Van û sedemên din girtina calorîk hewce dike, lê ne tenê amûrek di pêvajoya windakirina giran de.
Formulên ji bo jimartina kaloriyan
Hûn dikarin bi karanîna du formulên jêrîn girtina kaloriya xweya rojane ji bo kêmkirina kîloyan hesab bikin.
Formula Harris-Benedict di sala 1919 de ji hêla zanyarên navdar Francis Gano Benedict û James Arthur Harris ve hate pêşve xistin û bi mirovan re hate nas kirin. Ew du celeb hene: ji bo mêran û ji bo jinan.
66 + [13, 7 x giranî (kg)] + [5 x bilindî (cm)] - [6, 76 x temen (bi salan)] - ji bo mêran;
655 + [9, 6 x giranî (kg)] + [1, 8 x bilindî (cm)] - [4, 7 x temen (bi salan)] - ji bo jinan.
Dibe ku ev formula hesabkirinê ji bo niştecîhên nûjen ên metropolê ne rast be, ji ber ku lêkolîn di destpêka sedsala borî de hate kirin. Pêdivî ye ku ev nuwaze dema ku hejmara kaloriyan tê hesibandin were girtin, nemaze ji bo kesên ku indeksa girseya laşê wan ji norma sazkirî derbas dibe.
Formula Mifflin-San Geor pir paşê hate pêşve xistin - di dawiya sedsala borî de, di salên nodî de. Ew îro herî rast û populer tê hesibandin.
Mêr - [9, 99 x giranî (kg)] + [6, 25 x bilindî (cm)] - [4, 92 x temen (sal)] + 5;
Jin - [9, 99 x giranî (kg)] + [6, 25 x bilindî (cm)] - [4, 92 x temen (sal)] -161.
Formula taybetmendiya xwarinê û taybetmendiyên din ên cîhana nûjen digire. Lêbelê, ew ji sedî rûn û tevna masûlkeyê nagire ber çavan.
Algorîtmaya hejmartina kaloriyê ji bo kêmkirina giraniyê
Kapasîteya rast hejmartina kaloriyên ku hatine vexwarin gava yekem berbi laşek tendurist, bedew e. Ev teknîk li ser hilberên taybetî ti sînordar nake. Lê, heke hûn her roj hemî parêza xwe bihesibînin, diyar dibe ku xwarina piyalek seleteya goşt ji çikolata piçûk an cûreyek hilberek şîrîniyê pir çêtir e. Naveroka kaloriya wan hema hema yek e, lê nirxa xwarina wan pir cûda ye.
Hesabkirina girtina kaloriyê ji bo windakirina kîloyan rêyek bi bandor tê hesibandin û di gelek pergalên kêmkirina kîloyê de cih digire. Ev bi avantajên jêrîn tê ravekirin:
- Ev rêbaz nêzîkatiyek maqûl ji xwarinê re, bêyî stres an sînorkirinên ciddî peyda dike. Laş bi hêsanî parêzek nû tehemûl dike;
- şiyana hesabkirina hejmara kaloriyên ku hatine vexwarin dihêle hûn parêzek bêkêmasî ya ku ji hêmanên xurek, vîtamîn, mîneralên dewlemend ve dewlemend hilbijêrin, ku vê teknîkê ji cûrbecûr parêz û rojiyê vediqetîne;
- Her kes dikare serbixwe diyar bike ka ew çend kalorî hewce dike ku rojê bixwin. Ji bo vê armancê, ji bo windakirina giraniya serhêl hesabkerên kaloriyê yên taybetî hene. Dibe ku ev ji bo wan kesên ku ji ber dûrbûna niştecîhan ji navendên bajarî, cûrbecûr sînorkirinên madî, û şert û mercên jiyanê, ne xwedî derfet in ku bi pisporên jêhatî an klînîkek kêmkirina giraniyê re têkiliyê deynin;
- Rêjeya kaloriyê dê bihêle ku hûn parêza xwe belaş bihesibînin, xwarinên xweyên bijare têxin nav xwe, û lihevhatina bi rêjeya proteîn, rûn û karbohîdartan piştrast bikin.
Algorîtmaya hesabkirinê ji sê gavên li pey hev pêk tê: hesabkirina rêjeya metabolê ya bingehîn, destnîşankirina çalakiya rojane, hesabkirina encama dawîn. Werin em ji nêzîk ve li her yek ji wan binêrin.
Gav 1: Rêjeya metabolîzma xweya bingehîn hesab bikin
Ji bo destpêkê, divê yek ji formula herî hêsan were bikar anîn da ku rêjeya metabolê ya bingehîn hesab bike. Nimûne: jinek bi dirêjahiya 170 cm, giraniya wê 75 kg, 36 salî ye, divê ji:
655+9, 6×75+1, 8×170-4, 7×36=1512 kcal
Ev mîqdara enerjiyê dê têra jiyanê bike.
Gav 2: Çalakiya xwe ya rojane diyar bikin
Nirxa encam a metabolîzma bingehîn divê bi rêjeya çalakiyê were zêdekirin:
- 1. 2 - çalakiya kêm, nebûna tevahî ya werzîşê;
- 1. 375 - şêwaza jiyana rûniştî, çalakiya laşî ya sivik 1-2 caran di hefteyê de;
- 1. 55 - çalakiya navîn, hefteyek 2-4 caran têr barkirin;
- 1. 725 - şêwaza jiyanek çalak, xebata çalak, heftê 5 caran perwerdehiyê;
- 1. 9 - çalakiya bilind, xebata çalak, perwerdehiya çalak a rojane.
Em bêjin jinek heftê sê caran diçe fitnessê, wê demê:
1512 kcal × 1, 55 = 2344 kcal
Ev nirx norma rojane ya pêwîst e. Ev e çend kaloriyên ku hûn hewce ne ku rojê bixwin.
Gav 3: Encama dawîn hesab bikin
Ji bo bidestxistina encama dawîn, hûn hewce ne ku 500-700 kcal ji nirxa encam derxînin - ev tam çiqas hewce ye ku hûn rojê bixwin da ku giraniya xwe winda bikin.
2344 - 500 (700) = 1844 (1644) kcal - ev tam çiqas laş hewce dike ku dest bi windakirina giran bike.
Pratîk nîşan dide ku dijwar e ku meriv rojane normê biparêze. Nutritionists pêşniyar dikin ku sînorê herî kêm û herî zêde ya jorîn were danîn. Ev ê bibe alîkar ku ji şikestinan dûr nekevin: heke hûn bi rastî tiştek qedexe dixwazin, hûn dikarin wê bixwin. Lê roja din, normê hinekî kêm bikin:
- sînorê jorîn: norma kaloriyê + 100;
- sînorê jêrîn: norma kaloriyê - 200.
Wekî din, tê pêşniyar kirin ku rêjeya proteîn, rûn, karbohîdartan biparêzin:
- proteîn 10-25% ji parêza rojane;
- rûn - 20-35%;
- karbohîdartan - 45-65%.
Dibe ku ev rêjeyên li gorî armanca taybetî hinekî cûda bibin: windakirina giran, zêdebûna giraniyê, mezinbûna masûlkan.
Wendakirina giraniya zû û bi bandor li malê ne dijwar e. Hejmartina kaloriyan sînoran kêm dike û dihêle hûn xwarinên xweyên bijare têkevin. Ya sereke ev e ku meriv bi wijdanî rojnivîsek bigire, her hilberê ku tê vexwarin, her kulikek şekir binivîse. Lê ji bo kêmkirina kîloyan teknîkek taybetî heye, ku di klînîkên kêmkirina kîloyan de tê pêşkêş kirin. Ew li ser nêzîkatiyek yekgirtî, tevliheviya xwarin û psîkolojiyê ye. Ev dihêle hûn bigihîjin encamên çêtirîn û windakirina giraniya bi bandor.
Tabloyên kaloriyê
Tabloya naveroka kalorîkî ya xwarinan dê di amadekirina parêza weya rojane de bibe alîkar. Ew hilberên bingehîn hene, ku, wekî qaîdeyek, bingeha parêzê ne. Ji bo hemî hilberên din ên ku li firotgehan têne kirîn, naveroka kalorî, proteîn, rûn û naveroka karbohîdartan li ser pakêtê têne destnîşan kirin.
Berhemên şîr
| Hilber (ji her 100 g hilberê) | Proteîn (g) | Qelew (g) | Karbohîdartan (g) | Nirxa enerjiyê (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Dry cream | 23. 0 | 42. 7 | 26. 3 | 579. 0 |
| Toza şîrê tev | 26. 0 | 25. 0 | 37. 5 | 476. 0 |
| toza şîrê qijkirî | 37. 9 | 1. 0 | 49. 3 | 350. 0 |
| Şîrê hûrkirî bi şekir | 7. 2 | 8. 5 | 56. 0 | 320. 0 |
| Şîrê çêlekê | 3. 2 | 3. 6 | 5. 1 | 61. 0 |
| tirş, %30 rûn | 2. 4 | sih, | 3. 1 | 294. 0 |
| Penîrê kotê qelew | 14. 0 | 18, | 2. 8 | 232. 0 |
| Krem, %20 rûn | 2. 8 | 20. 0 | 4. 5 | 206. 0 |
| Krem, %10 rûn | 2. 8 | 10. 0 | 4. 8 | 118. 0 |
| Kefir tije rûn | 2. 8 | 3. 0 | 3. 6 | 56. 0 |
| Penêr hişk | 23. 0 | 29. 0 | 0. 0 | 360. 0 |
| Penîrê "Hollandî" | 26. 0 | 26. 8 | 0. 0 | 352. 0 |
| Penîrê "Poshekhonsky" | 26. 0 | 26. 5 | 0. 0 | 350. 0 |
| Penîrê pêvajoyî | 22. 0 | 27. 0 | 0. 0 | 340. 0 |
| Brynza | 17. 9 | 20. 1 | 0. 0 | 260. 0 |
| Rûnê bê xwê | 0. 5 | 82. 5 | 0. 8 | 748. 0 |
| Bestenî | 3. 3 | 10. 0 | 20. 1 | 179. 0 |
| Margarîn şîr | 0. 3 | 82. 0 | 1. 0 | 743. 0 |
| Mayonezê "Provencal" | 2. 8 | 70. 0 | 2. 6 | 624. 0 |
Nan û dexl
| Hilber (ji her 100 g hilberê) | Proteîn (g) | Qelew (g) | Karbohîdartan (g) | Nirxa enerjiyê (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Hevîrê genim, genim | 10. 3 | 1. 0 | 69. 0 | 334. 0 |
| Gewrê millet | 11. 5 | 3. 3 | 67. 2 | 348. 0 |
| Buckwheat | 12. 6 | 3. 2 | 54. 3 | 335. 0 |
| Gûzên birinc | 7. 0 | 1. 0 | 73. 2 | 330. 0 |
| Semolina | 10. 3 | 1. 0 | 67. 7 | 328. 0 |
| Xwarinên ceh | 10. 00 | 1. 30 | 66. 31 | 324. 00 |
| Berê pearl | 9. 3 | 1. 1 | 67. 5 | 320. 0 |
| Groats "Hercules" | 11. 0 | 6. 2 | 49. 2 | 305. 0 |
| Oatmeal | 11. 0 | 6. 1 | 49. 9 | 303. 0 |
| Nanê genim, gewher | 7. 9 | 0. 8 | 50. 1 | 238. 0 |
| Nanê nîsk | 6. 6 | 1. 2 | 41. 8 | 181. 0 |
| çerezên şekir | 7. 5 | 11. 8 | 74. 4 | 436. 0 |
| Cream crackers | 8. 5 | 10. 8 | 69. 6 | 398. 0 |
| Pasta, V. S. | 10. 4 | 1. 1 | 74. 9 | 337. 0 |
| Bûnê rûnê | 7. 6 | 5. 2 | 56. 8 | 295. 0 |
| loaf | 7. 7 | 3. 0 | 53. 3 | 235. 0 |
| Havên | 12. 7 | 2. 7 | 0. 0 | 75. 3 |
Sebze û fêkî
| Hilber (ji her 100 g hilberê) | Proteîn (g) | Qelew (g) | Karbohîdartan (g) | Nirxa enerjiyê (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Peas kesk | 5. 0 | 0. 2 | 13. 8 | 73. 0 |
| Tomatoyên zevî | 1. 1 | 0. 2 | 5. 0 | 23. 0 |
| Kartol | 2. 0 | 0. 4 | 18. 1 | 80. 0 |
| Eggplant | 1. 2 | 0. 1 | 6. 9 | 24. 0 |
| Kelemê spî | 1. 8 | 0. 2 | 6. 8 | 27. 0 |
| Sauerkraut | 1. 8 | 0. 0 | 3. 2 | 19. 0 |
| Pîvazên Bulb | 1. 4 | 0. 0 | 10. 4 | 41. 0 |
| Pîvaz kesk | 1. 3 | 0. 0 | 5. 2 | 19. 0 |
| Sîr | 6. 5 | 0. 0 | 6. 0 | 46. 0 |
| Gizêr | 1. 3 | 0. 1 | 7. 9 | 30. 0 |
| xiyar | 0. 8 | 0. 1 | 3. 8 | 14. 0 |
| Pickles | 0. 8 | 0. 1 | 2. 3 | 13. 0 |
| Îsota reş | 1. 3 | 0. 0 | 7. 2 | 27. 0 |
| Tûrp | 1. 9 | 0. 2 | 8. 0 | 35. 0 |
| Çelem | 1. 3 | 0. 0 | 3. 1 | 27. 0 |
| Tûrp | 1. 2 | 0. 1 | 3. 8 | 21. 0 |
| Xas | 1. 5 | 0. 2 | 3. 1 | 17. 0 |
| Lîft | 1. 5 | 0. 1 | 12. 8 | 42. 0 |
| Kûndir | 1. 0 | 0. 1 | 5. 9 | 25. 0 |
| Îspenax | 2. 9 | 0. 3 | 2. 5 | 22. 0 |
| Pears | 0. 4 | 0. 3 | 10. 9 | 49. 0 |
| Sêv | 0. 4 | 0. 4 | 11. 8 | 45. 0 |
| Peaches | 0. 3 | 0. 1 | 11. 3 | 43. 0 |
| Apricots | 0. 9 | 0. 1 | 10. 8 | 41. 0 |
| Oranges | 0. 9 | 0. 2 | 10. 3 | 40. 0 |
| Zebeş | 0. 7 | 0. 2 | 7. 9 | 38. 0 |
| Petêx | 0. 6 | 0. 0 | 10. 3 | 38. 0 |
| Grapefruits | 0. 9 | 0. 2 | 10. 3 | 35. 0 |
| Strawberries | 0. 8 | 0. 4 | 11. 2 | 34. 0 |
Fêkiyên hişk û fasûlî
| Hilber (ji her 100 g hilberê) | Proteîn (g) | Qelew (g) | Karbohîdartan (g) | Nirxa enerjiyê (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Bîharên hişkkirî | 3. 3 | 62. 6 | 30. 8 | 241. 0 |
| Mewîj | 2. 5 | 78. 4 | 16. 5 | 296. 0 |
| Dates | 2. 4 | 75. 0 | 20. 5 | 282. 0 |
| Prunes | 2. 3 | 65. 6 | 25. 0 | 264. 0 |
| Hêjîr | 3. 3 | 63. 8 | 30. 0 | 249. 0 |
| Sêvên hişkkirî | 3. 2 | 68. 0 | 20. 0 | 273. 0 |
| Hiriyên hişkkirî | 2. 3 | 62. 6 | 20. 0 | 249. 0 |
| Himên hişkkirî | 3. 0 | 68. 5 | 18. 0 | 274. 0 |
| Peas | 54. 8 | 0. 1 | 8. 5 | 298. 0 |
| Chickpeas | 54. 2 | 20. 1 | 5. 0 | 328. 6 |
| Soybeans | 34. 9 | 17. 3 | 17. 3 | 364. 0 |
| Fasûlî | 21. 0 | 2. 0 | 47. 0 | 298. 0 |
Goşt
| Hilber (ji her 100 g hilberê) | Proteîn (g) | Qelew (g) | Karbohîdartan (g) | Nirxa enerjiyê (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Goştê beraz | 11. 7 | 33. 3 | 0. 0 | 491. 0 |
| Goştê dewêr | 18. 5 | 16. 0 | 0. 0 | 218. 0 |
| Mutton | 15. 6 | 16. 3 | 0. 0 | 209. 0 |
| Goştê kevroşkê | 21. 1 | 15. 0 | 0. 0 | 183. 0 |
| Kezeba beef | 17. 9 | 3. 7 | 0. 0 | 105. 0 |
| Dilê beef | 16. 0 | 2. 8 | 0. 0 | 86. 0 |
| Xwarina beraz | 14. 9 | 32. 2 | 0. 0 | 349. 0 |
| Beef stew | 16. 8 | 16. 0 | 0. 0 | 220. 0 |
| Mirîşkan | 18. 2 | 18. 4 | 0. 7 | 241. 0 |
Sosîsên
| Hilber (ji her 100 g hilberê) | Proteîn (g) | Qelew (g) | Karbohîdartan (g) | Nirxa enerjiyê (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Sosîsê amator | 17. 3 | 39. 0 | 0. 0 | 420. 0 |
| Sosîsê nîv-pixandin | 16. 5 | 63. 6 | 0. 0 | 376. 0 |
| Sosîsên şîr | 11. 0 | 22. 8 | 1. 6 | 266. 0 |
| Sosîsê doktor | 12. 8 | 22. 2 | 1. 5 | 257. 0 |
| Sosîs var. veqetandin | 11. 0 | 21. 0 | 0. 0 | 240. 0 |
Hêk
| Hilber (ji her 100 g hilberê) | Proteîn (g) | Qelew (g) | Karbohîdartan (g) | Nirxa enerjiyê (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Hêka mirîşka xav | 12. 7 | 11. 5 | 0. 7 | 157. 0 |
| Melange | 12. 9 | 11. 6 | 0. 8 | 160. 0 |
| Spîka hêkê | 10. 5 | 0. 0 | 1. 0 | 50. 0 |
| Zerika hêkê | 16. 7 | 30. 8 | 1. 7 | 358. 0 |
Masî û xwarinên deryayê
| Hilber (ji her 100 g hilberê) | Proteîn (g) | Qelew (g) | Karbohîdartan (g) | Nirxa enerjiyê (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Kezeba cod (di rûn de konservekirî) | 4. 20 | 65. 70 | 1. 20 | 613. 0 |
| Sormasî | 23. 0 | 12. 0 | 0. 0 | 206. 0 |
| Shrimps | 18. 9 | 2. 2 | 0. 0 | 95. 0 |
| Pollock | 17. 6 | 1. 0 | 0. 0 | 79. 0 |
| Perch | 19. 9 | 3. 6 | 0. 0 | 112. 0 |
| Sormasî | 20. 0 | 8. 3 | 0. 0 | 153. 0 |
| Masîyê ton | 26. 0 | 1. 0 | 0. 0 | 115. 0 |
| Kod (kezeb) | 16. 0 | 0. 6 | 0. 0 | 136. 0 |
| Hespê maqûl | 18. 5 | 4. 5 | 0. 0 | 114. 0 |
| Masî mirekeb | 18. 0 | 4. 2 | 0. 0 | 110. 0 |
| Sardîn di rûn de (konserve) | 16. 0 | 17. 7 | 0. 0 | 223. 0 |
| Mackerel Blancheer. Di rûnê de | 13. 1 | 25. 1 | 0. 0 | 278. 0 |
| Kulîlk di tomato de (konserve) | 12. 6 | 5. 4 | 6. 0 | 125. 0 |
Sweets
| Hilber (ji her 100 g hilberê) | Proteîn (g) | Qelew (g) | Karbohîdartan (g) | Nirxa enerjiyê (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Rîçal | 0. 4 | 0. 2 | 74. 5 | 286. 0 |
| Waffles | 8. 2 | 19. 8 | 53. 1 | 425. 0 |
| Hematogen | 6. 2 | 2. 8 | 75. 5 | 352. 0 |
| Marshmallow | 0. 7 | 0 | 75. 5 | 295. 0 |
| Iris | 3. 1 | 7. 7 | 81. 2 | 384. 0 |
| Marmalade | 0. 0 | 0. 2 | 77. 1 | 289. 0 |
| Hûngiv | 0. 6 | 0. 0 | 80. 5 | 312. 0 |
| Îekir | 0. 2 | 0. 0 | 99. 6 | 377. 0 |